Osjećaj boli ujutro, kojeg karakterizira osjećaj slabosti i umora, čest je problem za mnoge ljude. Za neke, ovaj problem postaje trajan i ukazuje na poremećaj. Da biste se riješili neugodnih simptoma i učinili svako jutro svježim i ugodnim, najprije morate otkriti uzroke lošeg zdravlja ujutro.
Mogući uzroci
U medicinskom području ne postoji koncept „lošeg zdravlja“. Pod lošim zdravstvenim stanjem ujutro odnosi se na osjećaj pospanosti, slabosti, umora, kao da se osoba ne odmara noću. Razlozi za takvo kršenje su mnogi.
Nedostatak vitamina se izražava u slabosti
- Poremećaj spavanja Ako se svaki dan osoba probudi ne odmara, to je sigurno svjedočanstvo o kršenju higijene spavanja. To je zbog različitih čimbenika: neugodno mjesto za spavanje, pogrešan položaj tijela. Važnu ulogu igra trajanje sna, jer ako osoba ne spava dovoljno, vjerojatnost jutarnje mučnine se značajno povećava.
- Trudnoća. Kod žena se ujutro može osjećati bolesno zbog trudnoće. Tijelo trudnice u ranim fazama je u stanju prilagodbe, zbog čega postoje nuspojave u obliku povećanog umora, slabosti. Pojava jutarnje toksemije, koja se očituje u mučnini, povraćanju, povećanoj osjetljivosti na mirise.
- Iscrpljivanje tijela. Zabilježena je konstantna jutarnja mučnina u slučajevima kada tijelo nakon intenzivne vježbe nema vremena za oporavak. Umor se doslovno akumulira, što rezultira time da se osoba ne osjeća odmaranjem ni nakon dugog sna.
- Nedostatak vitamina. Taj je razlog važan za jutarnje mučnine koje se javljaju u jesensko-zimskoj sezoni, kada se smanjuje količina konzumiranog svježeg voća i povrća. Nedostatak vitamina ima kompleksan učinak na procese koji se odvijaju u tijelu, sprječavajući njegov punopravni rad. Zbog toga dolazi do osjećaja slabosti, umora, kod nekih pacijenata dolazi do smanjenja koncentracije pažnje, pogoršanja pamćenja.
- Problemi s tlakom. Odstupanje krvnog tlaka od norme jedan je od uzroka jutarnje mučnine. To je zbog činjenice da se najčešće pojavljuju nagli udarni tlakovi između 4 i 7 sati ujutro.
Glavobolja i mučnina
Općenito, loše zdravlje ujutro može biti uzrokovano brojnim razlozima.
Srodni simptomi
Jutarnje mučnine mogu se izraziti na različite načine, ovisno o uzrocima bolesti. Osim osjećaja slabosti i umora, mogu postojati i drugi simptomi, od kojih neki ukazuju na to da tijelo nije zdravo.
Uobičajeni simptomi uključuju:
Bol u mišićima ujutro
- vrtoglavica
- Suha usta
- Bolovi u mišićima
- Nizak krvni tlak
- Odrežite oči
- Akutne glavobolje
- Teško disanje
- Ukočenost lica
Pojava takvih simptoma je dokaz poremećaja kardiovaskularnog sustava. Takve bolesti smatraju se najopasnijim uzrokom jutarnje mučnine. Zbog toga se loše zdravlje ujutro često javlja kod osoba sa srčanim bolestima, osobito s hipertenzivnim bolesnicima.
Ako se opisani simptomi pojave, trebate potražiti liječničku pomoć, a ne pokušati sami riješiti problem, jer to može dovesti do negativnih posljedica.
Općenito, simptomi jutarnje mučnine manifestiraju se različito u svakoj osobi, ali ako se pojave naglašeni patološki simptomi, potrebna je medicinska pomoć.
Kako poboljšati stanje
Da biste se riješili jutarnje mučnine, trebali biste ukloniti njezin uzrok. Ako je bolest uzrokovana bolešću, potrebno je kompleksno liječenje, zbog čega se eliminiraju negativne manifestacije. U blažim slučajevima mogu se koristiti druge metode za poboljšanje stanja tijela.
To uključuje:
- Redovite šetnje na svježem zraku
- Uzimanje sedativa
- Pravilan režim pića
- Odbijanje loših navika
- Jutarnja gimnastika
- Koristite tonik pića
- Korištenje vitaminskih kompleksa
- Redovito prozračivanje sobe
- Smanjen stres
- Odbijati hranu prije spavanja
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno
Usklađenost s takvim pravilima pomaže eliminirati osjećaj umora, povećati vitalnost i poboljšati zdravlje tijela.
Jutarnje mučnine - čest problem, praćen neugodnim simptomima koji se javljaju nakon buđenja. Obično se osjećaj lošeg osjećaja provocira nenormalnim načinom života i stoga njegova korekcija može poboljšati stanje.
Ne mogu spavati tijekom dana, nakon spavanja strašno stanje
Ne mogu to ni opisati - nekakva prostracija, a glava zuji, i posao, i sve druge nevolje
općenito, pokušavam ne spavati zbog toga, ali ponekad se to dogodi, dok gledam televiziju, na primjer, zadremam se, a onda sve, kapets
bez obzira na to, 10 minuta spavam ili dva sata, stanje nakon buđenja bit će isto u 99,99% slučajeva
Čitala sam na internetu da je to navodno zato što se probudim u pogrešnoj fazi sna. ali je li to stvarno pogrešno?
svatko u mom okruženju ne osjeća prijatelje i rodbinu nakon spavanja u popodnevnim satima;
Savjet 1: Zašto se osjećate umorno nakon dugog spavanja?
Pogrešna faza sna
Čovjekov san nije ujednačen. Dok se odmarate, mozak nastavlja raditi i na različite načine. Znanstvenici su to dugo istraživali uz pomoć elektroencefalograma i, ovisno o primljenim valovima, identificirali su nekoliko faza sna. Najlakše je probuditi se odmah po završetku REM faze spavanja, tijekom koje osoba sanja. Kad se budite iz zvona za uzbunu u bilo koje drugo vrijeme, osjećat ćete se preplavljeno, čak i ako ste spavali više od očekivanog.
Buđenje u dobro vrijeme nije tako jednostavan zadatak. U prosjeku, cijeli ciklus spavanja traje sat i pol. Postavljanje alarma, unesite vrijeme, više od 1,5 i dodajte 10-15 minuta da trebate zaspati. Ako se držite režima: idite u krevet i ustajte u isto vrijeme, bit će vam lakše da se budite odmarani.
Nabavite pametni budilnik - uređaj koji izračunava fazu mirovanja glavnog računala i budi je u najpovoljnijem vremenu u navedenom rasponu.
Suvišak melatonina
Američki znanstvenici također su zainteresirani za fenomen umora nakon dugog spavanja i proveli su istraživanja o volonterima koji pate od pospanosti i slabosti. Pokazalo se da svi ti ljudi imaju previsoke razine melatonina u krvi. Normalno, ovaj hormon se oslobađa navečer, kada dođe vrijeme da zaspi, a do jutra se uništi. Međutim, ritam života moderne osobe može smanjiti taj proces. Većina ljudi leži i ne ustaje u sumrak i izlazak sunca, kao i prije, ali se ovaj put mijenja za nekoliko sati. I nakon što ste osjetili pospanost, ne odmah svi odlaze u krevet. Netko gleda film, netko nastavlja ažurirati svoju stranicu na internetu. Kao rezultat, narušavaju se prirodni biorhythms. Melatonin se s vremenom ne kolapsira, a osoba se ne osjeća odmoreno.
Najbolji izlaz iz ove situacije također će slijediti režim. Idite ranije u krevet, ustajte ranije i svakako to učinite u isto vrijeme.
Ako ne možete promijeniti ritam spavanja i budnosti u gradu, idite na prirodu. Daleko od iskušenja civilizacije, bit će lakše naviknuti se rano zaspati.
Sindrom kroničnog umora
Bič XXI. Stoljeća - sindrom kroničnog umora. Ova se bolest teško dijagnosticira. Također, nije svaka osoba koja se osjeća umorno nekoliko dana nakon spavanja bolesna s tom bolešću. Treba brinuti ako osjećaj slabosti nakon dugog spavanja ne prođe u roku od nekoliko mjeseci. Također, teško je obavljati svoj posao i uobičajene dnevne aktivnosti. Želja za komunikacijom s drugim ljudima nestaje. Pacijent osjeća tjeskobu, stalno u depresivnom stanju. Ako primijetite slične simptome, obratite se liječniku.
Savjet 2: Zašto, nakon spavanja, teške glave
Dnevni san je jedna od želja osobe koja radi. Čini se da je vrijedno malo odspavati, barem na jedan sat, kako će se odmah pojaviti snaga, energija itd. Međutim, nijedan dnevni san ne donosi olakšanje. Neki se ljudi često probude tijekom dana uz jaku glavobolju ili zvonjenje u ušima. A želja za spavanjem za njih postaje najjača nelagoda.
Zašto je poslije poslijepodneva glavobolja
Ljudsko tijelo je, prema liječnicima, uglavnom prilagođeno da funkcionira u uspravnom položaju. A kada se zamijeni vodoravno, svi sustavi i organi se stisnu. Srce počinje pumpati krv kroz žile, uzimajući u obzir njihovo stezanje, a krv se ispušta kroz vene, uzimajući u obzir silu gravitacije. Kao rezultat toga, postoji neravnoteža svih sustava, javlja se glavobolja i drugi poremećaji.
Obično spavanje tijekom dana je neplanirana akcija, koja također ide protiv ljudskih bioloških satova. Zbog toga uzrokuje neugodne osjećaje, dok noć nošenja dovodi do takvih posljedica rjeđe.
Liječnici su identificirali niz razloga zašto glavobolja nakon spavanja može povrijediti:
- stiskanje krvnih žila glave i vrata;
- alkohol prije spavanja;
- cijeđenje vertebralne arterije;
- nedostatak kisika u prostoriji;
- materijala za prijenos.
U prvom slučaju, ako dugo ležite na boku, posude na strani glave leže na boku. Zbog toga dolazi do edema, koji ometa cirkulaciju krvi. Naravno, mozak počinje gubiti hranjive tvari, postoji glavobolja.
Prilikom stiskanja krvnih žila na zahvaćenom području javlja se napetost živaca, što rezultira još većim pogoršanjem stanja, posmrtnim žilama i živcima.
Pijenje alkohola prije spavanja dovodi do činjenice da možete spavati bez promjene položaja, što također pogoršava stiskanje plovila. Alkohol također uzrokuje oticanje unutarnjih organa, uključujući i plovila. Osim toga, intoksikacija tijela kao posljedica raspada alkohola pridružuje se tome.
Drugi razlog je stiskanje kralježnice. Postoji takav problem zbog neugodnog položaja tijela u snu, kada je vrat doslovno iskrivljen.
Blokirana, neiskazana soba također uzrokuje glavobolju nakon spavanja. Mozak čak iu snu ne isključuje se i nastavlja raditi. A za to mu je potrebna energija koju dobiva od kisika. Ako postoji nedostatak svježeg zraka, počinje otpuštanje otrovnih tvari koje djeluju na receptore mozga, uzrokujući bol.
Poteškoća venskog odljeva iz glave, što dovodi do intrakranijalnog tlaka.
Preljev je također uzrok boli. Uostalom, ponekad da se oporavi, trebate samo 30-40 minuta, a osoba može spavati nekoliko sati. U ovom slučaju, napetost i stiskanje krvnih žila značajno se povećavaju i javljaju se neugodni simptomi.
Što razmotriti
Depresija, stres i drugi nervni poremećaji mogu također dovesti do poremećaja spavanja, uključujući i i dnevne i pojave glavobolja. Stoga, ako se osjećate nemirno u svojoj duši, popijte malo prirodnog sedativa prije spavanja, na primjer, valerijana ili matičnjak.
Ne idite u krevet tijekom dana sa stylingom na kosu. Dokazano je da kemijske komponente laka, pjena i gelova za kosu dovode do glavobolje.
Ako se nakon dnevnog sna redovito osjećate umorni i umorni, obratite se liječniku. Uostalom, ponekad je to signal da se u tijelu događa nešto vrlo ozbiljno.
Osjećaj loše nakon dnevnog sna.
Prvo, što je ispravno
1. Ne možete spavati tijekom dana! To je jedan od uzroka bolesti!
2. Jogiji kažu: "Odlazak u krevet mora biti DANAS, a sutra se probuditi!" To znači - moraš ići u krevet prije ponoći. Najbolje vrijeme za 22-00! Jer mozak počiva SAMO DVA SATA DANA. Od 22 do 24 sata! Ako ne spavate u ovom trenutku - to će biti hack u popodnevnim satima!
3. Potrebno je jesti do 18 sati. !
Što je dnevno spavanje? Ako želite spavati puno tijekom dana,
1. Kasno ležanje. !
2. Jela sam ručak !! !
3. Jela sam slatkiše za ručak. Ako je tako - onda ne želim raditi!
4. Zrno se redovito koristi za doručak, što postupno dovodi do bolesti iscrpljenosti.
5. Luk, češnjak, kava, čaj - to su proizvodi koji ukidaju energiju.
6. Stres.
Što se događa tijekom dnevnog sna?
Ako osoba zauzme vodoravni položaj tijekom dana, onda je energija Udane koja ide uz kralježnicu blokirana i stagnira., što dovodi do svih posljedica koje opisujete. To znači da vaš um i um ne primaju energiju, koja se izražava u tjeskobi. Nadalje, ta se energija akumulira u krvnim žilama i zglobovima. Što se izražava u bolovima, pritiscima, itd. Sve što ste opisali odnosi se na dnevne snove!
Što se događa na fiziološkom planu?
Opisani simptomi povezani su s viškom kalija. Što je s oticanjem, punoćom, migrenama, bolovima u zglobovima, proširenim venama? Noću ne možete jesti slatko i brašno! Kalij je slatko i kvasac.
Ako je nakon spavanja loše
Ako se osjećate loše nakon spavanja, to može biti naporan sindrom spavanja. Dva najčešća poremećaja spavanja su glasno hrkanje i dnevna pospanost. Međutim, 40% ljudi također se suočava s "dosadnim snom". To znači da se osjećaju loše nakon spavanja ili čak i gore nego kad su samo otišli u krevet.
Prema Charlesu Pollacku, američkom stručnjaku, koliko se osoba osjeća pospano kad se probudi, ne ovisi izravno o doba dana - već ovisi o tome u kojoj se fazi sna probudio. Ako je osoba bila u fazi "brzog spavanja" i probudila se u ovo vrijeme, tada će se osjećati odmoreno. Ali ako je san poremećen jednim ili drugim stanjem, na primjer, depresivnim sindromom, nazalnom kongestijom s prehladom ili eventualno uzimanjem lijekova, osoba će se vjerojatno probuditi dok je u "sporoj" fazi dubokog sna. Zbog toga će se osjećati nelagodno, bez obzira je li dovoljno spavao, ili malo.
Drugi stručnjak kaže da osoba nužno treba puni ciklus spavanja, osjećaj vedrine nakon spavanja, a ako je vaš san prekratak, njegova kvaliteta neće biti u najboljem stanju. A to će uzrokovati osjećaj većeg umora, budući da ste propustili potreban izlaz iz ciklusa spavanja, dajući vam priliku da se osvježite i osvježite.
Dakle, nedostatak sna ili njegovo kršenje, najvjerojatnije, razlog je da se osjećate loše nakon spavanja. Pokušajte spavati u dobro prozračenoj prostoriji i svakako dovoljno vremena za dobar san.
Loše nakon spavanja: 6 načina za suočavanje s stalnim umorom
Liječnici savjetuju da spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. U isto vrijeme, postoji mnogo ljudi koji se pridržavaju ove preporuke, ali se i dalje osjećaju loše nakon spavanja. Oni se probude letargični, umorni. Cijeli dan se žele opustiti, ali dugi noćni san opet ne donosi olakšanje. Svako jutro priča se ponavlja. Što je? Urednici estet-portal.com nude razumijevanje mogućih uzroka problema i učenje kako ga riješiti.
Zašto se loše događa nakon spavanja: tražimo razlog
Taj je problem istražen na sveučilištu u Boulderu (SAD). Stručnjaci su došli do zaključka da najčešće razlog za osjećaj jutarnje lomljivosti leži u kršenju prirodnih tjelesnih bioritma, a odgovornost za to je postavljena na umjetnu rasvjetu. Zahvaljujući struji, ljudi već mogu priuštiti da odu u krevet nakon zalaska sunca i probude se kasnije ili prije izlaska sunca, a to je loše.
Čitajte nas na Instagramu
Prema američkim znanstvenicima, jedini način da se ispravi situacija je ispraviti raspored spavanja u skladu s prirodnim ciklusom, ali u suvremenim uvjetima života to nije uvijek moguće.
Osim neuspjeha biološkog sata, postoje i drugi razlozi zašto je loše nakon spavanja:
Prekinuti raspored. Ako svaki put zaspite i probudite se u različita vremena, poremećaj spavanja je zajamčen. Potrebno je prilagoditi raspored dana, kako bi se osiguralo da spavanje traje najmanje 8 sati, a vrijeme spavanja varira ne više od 1 sata.
Nedostatak sunčeve svjetlosti. Sunčeve zrake potiču proizvodnju tvari u tijelu koje su odgovorne za osjećaj vedrine, dobro raspoloženje.
Anemija. Uz nisku razinu hemoglobina, tijelo stalno pati od kisikovog gladovanja. To se izražava u osjećaju stalnog umora, letargije. Čak i potpuni san ne može vratiti energiju i snagu. U svakom slučaju, vrijedi uzeti test krvi i, ako se pokaže da je problem nastao zbog anemije, proći liječenje.
Dosada tijekom dana. Ako znate da vas danas ne čeka ništa zanimljivo, ne želite se čak ni probuditi. To je psihološki faktor.
Stimulansi. Šalica kave ili gutljaj energije će okrijepiti ako trebate dovršiti posao navečer, ali onda oduzeti energiju. Stimulansi iscrpljuju tjelesne rezerve, loše utječu na kardiovaskularni sustav. Za kratki prasak aktivnosti morate platiti umor.
Kronični stres. Ako ste stalno napeti, uznemireni i ne možete se u potpunosti opustiti, ne morate ni sanjati o snazi. Tijelo neprekidno proizvodi veće doze adrenalina i kortizola, koje mora stalno biti u formi, ali kao stimulansi, na račun vlastitih resursa. Nervozna iscrpljenost lišava energije.
Nedostatak tjelesne aktivnosti. Znanstvenici sa Sveučilišta u Gruziji tvrde da fizičke vježbe olakšavaju ljudima koji se bave mentalnim radom da se osjećaju bolje. Stoga uredski radnici moraju biti umorni fizički kako bi se bolje odmorili. Ovdje je paradoks.
Nepravilna prehrana. Višak ugljikohidrata i masti, nedostatak vitamina i vode dobar su razlog za osjećaj letargije.
Ako se dugo osjećate loše nakon spavanja, idite na sastanak s liječnikom opće prakse, polažite testove. Možda uzrok problema leži u bolesti. S ovim se ne možete šaliti.
6 načina za povratak snage i aktivnosti
Ako ste sigurni da ste zdravi, ali osjećate letargiju nakon punog sna, slijedite jednostavne savjete:
Normalizirajte svoju dnevnu rutinu. Lezite i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ne dopustite sebi "slobode" dok ne razvijete snažnu naviku. Prije spavanja nemojte gledati TV, nemojte uključivati računalo. Učinite nešto mirno i opuštajuće.
Budite aktivni. Čak i ako nemate vremena, uzmite pola sata dnevno za šetnju na svježem zraku, još bolje - trčanje. Prijavite se za teretanu i ne propustite trening.
Vodite brigu o dobrom prirodnom svjetlu. Trebalo bi imati dovoljno sunčeve svjetlosti. Kako biste kvalitativno “napunili baterije”, pokušajte hodati danju.
Naučite se opustiti. Stres izaziva mnoge bolesti, uključujući srce i krvne žile. Potražite načine za opuštanje. To mogu biti fizičke vježbe, hobiji, meditacija, afirmacije, umjetnička terapija, čitanje, yoga - sve, samo za ublažavanje napetosti.
Izbjegavajte stimulanse u popodnevnim satima. Jutarnju kavu trebaju mnogi, jer bez nje teško je prisiliti se da skupite snagu, ali poslije 16.00 bolje je ne piti. Energetski inženjeri bi trebali biti potpuno napušteni.
Potražite raznolikost. Rutinski zastoji. Razmislite što zanimljivo možete ispuniti svaki novi dan. Tada ćete ujutro biti preplavljeni entuzijazmom.
Istraživači sa Sveučilišta u Gruziji pokazali su da je fizička aktivnost dobitna kombinacija. Proučavali su reakciju volontera koji su patili od fizičke neaktivnosti na promjene stresa. Pozitivan učinak treninga zabilježen je u 90% ispitanika. Njihov san je postao jači, a jutarnji osjećaj letargije nestao ili se pojavljivao rjeđe.
Glavna stvar o tome kako se riješiti letargije nakon spavanja
Jutarnja letargija je alarmantan simptom. U idealnom slučaju, posjetite liječnika kako biste bili sigurni da nema ozbiljnih bolesti. Ako ste zdravi, slijedite jednostavna pravila:
Živite bogat život, tako da buđenje donosi očekivanje zanimljivih događaja.
Prilagodite raspored dana. To je važno za očuvanje zdravlja i zdravlja.
Naučite se opustiti. Stres nikome nije donio ništa dobro.
Prošećite. Dobra šetnja je fizička vježba, sunčeva svjetlost i svjež zrak u jednoj boci.
Pročitajte nas u Telegramu
Život je lijep, ali teško ga je shvatiti ako se osjećate preplavljeni jutrom. Razvijte svakodnevnu rutinu koja vam daje snagu i energiju.
Možda ste zainteresirani: Masaža kamenjem ili masažom kamenjem - što je to? Pogledajte videozapis.
Snovi: rad svijesti ili druga stvarnost?
Od davnina do danas ljudi nikada ne prestaju razmišljati o prirodi i značenju snova. Kakva je njihova priroda? Možete li im vjerovati? Je li moguće predvidjeti sudbinu snova?
U ovom članku nećemo dati sljedeću "novu interpretaciju" snova. Pokušat ćemo razumjeti psihološku prirodu sna i snova. Pokušat ćemo odgovoriti na pitanje - kakvo je stanje sna i kako mogu nastati slike iz snova? I pokušat ćemo razumjeti zašto osoba tako voli vjerovati snovima, koji su ljudi iu kojim situacijama najviše skloni pasti u mistično raspoloženje, uzimajući san kao drugačiju stvarnost, i je li to opasno?
Problem prirode snova i sna zarobio je ljudski um od antike. Drevni filozofi pokušali su opravdati ovu pojavu. Od njih, očito, moderni tumači snova preuzimaju glavne ideje.
Poznat nama, Aristotel je vjerovao da bogovi šalju prosvjetljujuće snove, ali samo na mudrace. Ciceron je izrazio mišljenje da u snu duša otkriva svoje božansko podrijetlo. Demokrit iz Abdere bio je atomist, pa se njegovo razmišljanje o prirodi sna svodilo na sljedeće: kada osoba spava, slike i odljevi prodiru u dušu, koja je opipljivija noću nego tijekom dana (jer su tijekom dana podložniji uništenju). Ovi materijalni odljevi stvaraju vizije u snu i, zahvaljujući njima, budućnost se može predvidjeti.
Očito je da su drevni mislioci formulirali različite teorije sna i snova, utemeljene na slici svijeta koji je postojao u to vrijeme i na odgovarajući pogled na čovjeka. I logično je očekivati da ovo razmišljanje donosi osmijeh osobi od 21. stoljeća, jer je danas prikupljeno dovoljno podataka koji omogućuju iznošenje zdravih znanstvenih hipoteza o uzrocima mentalnog organiziranja snova.
Ali, nažalost, još uvijek ne postoji jedinstven, univerzalan, skladan, općeprihvaćen koncept snova (kao što, međutim, ne postoji jedinstvena psihološka teorija svijesti). I tako problem znanstvenih pristupa proučavanju snova ostaje otvoren. Ipak, moderna znanost ima veliki potencijal u proučavanju povezanosti psihičkih iskustava u snovima s objektivnim promjenama u tijelu: električnom aktivnošću mozga; s pokretima očiju, koji su, kako se ispostavilo, usmjereni prema vizualnim slikama naših snova; s promjenama pulsa i krvnog tlaka; s fluktuacijama u razini hormona u našoj krvi. I možemo proučavati ne samo psihologiju sna, već i njegovu psihofiziologiju.
Zašto osobi treba san? Spavanje i snovi obavljaju nekoliko zadataka. Spavanje vam omogućuje da se odvojite od neugodne situacije, tako da se može smatrati zaštitnim stanjem svijesti. Zaštitna uloga sna je biti u stanju odgovoriti i riješiti se mnogih strahova koji su zabrinjavajući u sadašnjosti ili su bili relevantni u prošlosti, ali nisu pronašli svoje rješenje. Spavanje osigurava opuštanje mišića, što smanjuje mentalnu aktivnost. Potreba za spavanjem kod različitih ljudi je različita. V. Rotenberg primjećuje da ima ljudi koji imaju dovoljno 5 sati sna dnevno kako bi se osjećali dobro - nedovoljno sna. A ima i ljudi kojima je potrebno najmanje 9-10 sati sna - dugo spavanje.
Nisko spavanje - to su ljudi s jakom psihološkom obranom vrste poricanja nevolje ili promišljanja. Oni su energični, poduzetni i energični i ne ulaze duboko u suptilnosti doživljavanja i međuljudskih odnosa. A dugo-spavači su češće vrlo osjetljivi ljudi s nižim pragom ranjivosti, više zabrinuti, skloni promjenama raspoloženja. I sve ove osobine, osobito tjeskoba, povećavaju se u večernjim satima, prije spavanja, a ujutro se smanjuju. Može se pretpostaviti da se u snovima ti ljudi nekako suočavaju sa svojim emocionalnim problemima i da ih nema potrebe zbacivati. Snovi pomažu u rješavanju potisnutih sukoba.
Što određuje sadržaj snova?
R.M. Granovskaya, san izvan svijesti, u snu je osoba odvojena od svega osim svojih unutarnjih stanja i iskustava i ne može ugušiti svoju savjest. Snovi sprječavaju stratifikaciju stresnih iskustava, pružaju mogućnost da se problem sagleda iz druge perspektive. To je zbog faze snova u kojoj se mijenja omjer emocionalnih, maštovitih i intelektualnih komponenti informacija dobivenih tijekom budnosti.
Na sadržaj snova utječu četiri glavna čimbenika.
Prvi čimbenik su vanjski podražaji koji utječu na osobu tijekom spavanja (hladnoća, zvučni podražaji itd.)
Drugi čimbenik - podražaji koji dolaze iz unutarnjih organa. Na primjer, postoje takozvani "proročki medicinski snovi", koji u slikama odražavaju informacije o funkcioniranju organizma: na primjer, osoba sanja da padne u grob, duboku klancu, ozbiljno je ozlijeđen, itd. Kroz takve snove, tijelo može dati signale o početnoj bolesti, čiji simptomi još ne osjećamo.
Ujedinit ćemo treći i četvrti faktor: to su mentalni i fizički podražaji koji djeluju na osobu tijekom dana, kao i procesi koji se odvijaju u središnjem živčanom sustavu tijekom spavanja, kao oživljavanje tragova prethodnih događaja koji su gotovo nestali iz sjećanja.
Podsvijest nastavlja svoj rad tijekom sna i može spojiti nesvjesne senzacije i prikaze koji su se nakupili tijekom dana, naznake, sjećanja, događaji koji su uključeni u sadržaj sna u vrlo bizarnom obliku, u neobičnim slikama i scenama. Rada Mikhailovna Granovskaya u svojoj knjizi "Psihološka obrana" pokazuje da je san poruka iz podsvijesti koja "razgovara" s nama kroz slike. Dobiva se zanimljiv dijalog. I što podsvjesno signalizira ako imamo noćne more?
Noćna mora je dokaz nečega što osoba ne želi priznati. U razdoblju budnosti često doživljavamo strah, anksioznost, a ponekad nas posjećuju prijeteće i neugodne misli. Pa to se može ilustrirati primjerom.
Šepovalov, u svojoj knjizi Kako naručiti san, dijeli s čitateljima da se u vrijeme njegovog oca teške, neizlječive bolesti, on više puta probudio noću, osjećajući zabrinutost: "Činilo mi se da je u tom trenutku bio na rubu smrti...". To je zbog rastuće tjeskobe za voljene koji su ozbiljno bolesni, takozvani snovi, mogu nastati prekursori. Tako u knjizi, Alexander Nikolayevich daje sljedeći primjer: "Građanin N., sredovječni, izvijestio je da je u noći 9. prosinca 1944 imala san: rat s Nijemcima, pucanj projektila, pao joj je sin, ranjen u glavu... Dan kasnije primila je pismo s sprijeda, koja je izvijestila o smrti njezina sina u borbi... Kada se ispostavilo da je vrlo zabrinuta za svog sina, gotovo svake noći vidjela je kako je njezin sin ranjen ili ubijen. " Zapravo, snove snova, koje odražavaju temu smrti, odražavaju naš strah od gubitka naše voljene osobe i naše voljene osobe.
Takvi primjeri jasno ilustriraju kako spavanje osjetljivo odražava psiho-emocionalno stanje osobe. Ako postoji znanstveno objašnjenje fenomena snova, zašto se u ljudima često susrećemo s mističnim raspoloženjem u odnosu na prirodu sna?
Mistično raspoloženje obično se nalazi kod ljudi koji se osjećaju nemoćno, zabrinuto, žive u atmosferi stalnog straha, pod prijetnjom mogućih nesreća. I često se suočavamo s mističnim raspoloženjem među ljudima koji trpe bol.
Osoba koja doživljava gubitak voljene osobe obično ima osjetljiv i slab san. Nakon buđenja, određeno vremensko razdoblje, kada se njihov mozak još nije prebacio iz aktivne (brze) faze sna u stvarnost, slike iz snova mogu se pomiješati u njihovim mislima sa situacijom u sobi i može se reći da se san odvijao otvorenim očima. A osoba je doživljava kao viziju, osobito ako u njegovom snu postoji slika preminule voljene osobe. Oni koji tuguju često vide mrtve rođake u snu. Njihova reakcija na takve snove može se razviti u različitim scenarijima: ignoriranje takvih snova, njihovo racionalno opravdanje; oni mogu osjećati neugodne osjećaje iz takvih snova, želju da "ponovno vide pokojnika u snu", da ga zamole za oprost, pitaju o nečemu, saznaju budućnost, ili "biti blizu mrtvih", stvarajući iluziju da je živ. Često je to razlog zbog kojeg je za stanje žalosti spavanja i svijeta snova poželjnije, jer stvara iluziju ulaska u "drugačiji život", "drugu stvarnost". A korijeni ove iluzije leže u snažnim, teškim emocionalnim iskustvima tugovanja koji povećavaju vjerojatnost čestih, živih i smislenih snova, vrlo sličnih stvarnosti. Emocionalna priroda snova dovodi do činjenice da se detalji hiperboliziraju. Svi događaji u snovima događaju se “ovdje i sada”, u snovima nema prošlosti ili budućnosti, ovdje se događaju pomaci u vremenu i prostoru. Sve to stvara dojam ne samo o posebnom značenju sna, već io podizanju njegove procjene.
Kada je pospano, prije nego što zaspi, moguće je procijeniti vanjske podražaje i unutarnje događaje, uključujući slike nesvjesne sfere - arhitektonske, krajobrazne slike, lica ljudi mogu se promatrati. Po originalnosti, oni se uspoređuju s nadrealističkom slikom, koja je nevoljna, nekontrolirana i uzrokuje dovoljno snažan emocionalni odgovor, od kojeg osoba počinje vjerovati u njihov realizam i da te slike otkrivaju "drugačiju stvarnost".
Problem strasti za mističnim idejama o snovima leži prije svega u činjenici da, uronjeni u snove, odneseni razmišljanjima o snovima, mi ne samo da "idle" trošimo vrijeme i energiju, nego se svjesno lišimo objektivne stvarnosti, jer svijet snova može biti ugodniji, Postoji opasnost od “zamrzavanja” osobe u traumatskim iskustvima snova koja ne odvodi osobu iz stanja žalosti, već ga može pogoršati.
Pa, što je s vizijama snova, snovima otkrivenja, koji su opisani u Bibliji iu životima svetaca? Ako spoznamo da osoba nije samo tijelo, nego duša i duh, onda bismo trebali govoriti o duhovnom, koji se odnosi na djela svetih otaca, dok se okrećemo djelima fizičara, kemičara, biologa, psihologa, ako je problem koji nas zanima fizički, kemijskih, bioloških ili psiholoških zakona.
Zato se okrenite patrističkom pogledu na snove i spavanje.
Student sv. Simeon novi teolog sv. Nikita Stifat razlikuje sljedeće vrste snova:
1. Jednostavni snovi ("sanjari") koji nastaju pod utjecajem raznih strasti i općeg "zamagljenog uma". Za jednostavne snove mogu se pripisati i snovi, koji su "odjeci dnevnog razmišljanja".
2. Snovi-vizije / vizije vide ljudi koji teže spoznaji Boga (“razmišljanje Božjom molitvom”)
3. Snovi o otkrivenju imaju ljude u kojima Duh Sveti već djeluje, u kojima je "um čist i duhovna osjetila prosvijetljena."
No, većina nas vidi samo jednostavne snove tijekom naših života. Sveti Simeon novi teolog primjećuje da „ono što je duša zaokupljena i o čemu govori u stvarnosti, sanja i filozofira u snu; ili je provela cijeli dan u brizi za poslove muškaraca, i ona se u njihovim snovima brinula o njima. ”.
Pa ipak, zašto ne vjeruju u sudbonosno značenje snova? A ako se osoba potajno nada da u snu vidi neku vrstu otkrivenja?
Sv. Ivan ljestve uspoređuje onoga koji slijepo vjeruje u snove s čovjekom koji pokušava uhvatiti njegovu sjenu. Patristička tradicija izoštrava i otkriva opasnosti povezane s temom snova. Sjetite se riječi sv. Antioh: „Što, braćo, kažite takvim ljudima? Mnogo toga se može reći protiv vjere u pospanim snovima. U ovom trenutku, ograničavamo se na jednu napomenu: oni će imati opasnost od pada u mrežu đavla ako ne napuste svoju nepromišljenu vjeru u snove. " S antropološkog gledišta, pogrešno je nazivati snove "proročkim". U "tkanini" snova nema anđela ili demona, nema duša umrlih ljudi. Fenomen anđela ili demona pojavljuje se u uspavanom stanju, a sam san, njegova zamisao, nema nikakve veze s tim fenomenima. Kao što je navedeno. Andrei Lorgus, nepovjerenje asketa u snove je opravdano, jer duhovno neiskusna osoba koja pokušava otkriti sadržaj sna spada u moć fantazije i samozavaravanja. Bolje je ignorirati nešto u iskustvu sna, a ne dati snove od presudne važnosti. San rođen u snu, san, kao što je istaknuo sv. Ivan Sinajski, samo je "obmana očiju u utapanju misli" i "vizija onoga što nije."
Emelyanova Tatiana Valerievna,
Vodeći istraživač znanstveno-istraživačkog laboratorija za neurofiziologiju i VND IMBI, kandidat bioloških znanosti, izvanredni profesor; nadzornik,
Arkhangelsk
Loše jutro: 6 uzroka lošeg stanja nakon spavanja
Dakle, samo si otišao u krevet i spavao 8 sati. Pa zašto se sljedećeg jutra osjećate kao da vas je tenk pomaknuo? Veselo jutro, nažalost, nije zajamčeno ni nakon punog sna. Za to postoji najmanje 6 razloga - i 6 rješenja!
Zaspali ste sa svojim Kindleom
Ljudi koji čitaju elektronske uređaje za spavanje teže otvaraju oči ujutro od onih koji čitaju dobre stare tiskane knjige, pokazuje nedavna studija na Harvardu. Razlog? Plava svjetlost koju emitiraju zasloni pametnih telefona i tableta potiskuje prirodnu proizvodnju hormona melatonina, koji regulira cikluse spavanja i budnosti, kaže Robert Rosenberg, stručnjak za spavanje iz Arizone. Što to znači: kad se razine melatonina izmaknu kontroli, ne spavate jednako dobro kao što mislite. Dr. Rosenberg preporučuje isključivanje svih elektroničkih uređaja (računala, pametne telefone, tablete, itd.) 90 minuta prije spavanja.
Spavaš nespretno
Boli li ti leđa sljedećeg jutra? Možda razlog leži u činjenici da ste cijelu noć spavali na vašoj strani, a to je dovelo do produženog zavoja kuka, kaže dr. Benjamin Domb, osnivač Američkog instituta za kukove. Ako ste jedan od 57% ljudi koji preferiraju takav položaj u snu, stavite jastuk između koljena kako biste održali normalan položaj kukova. "Ozljede kuka su jedna od najčešćih i istodobno najzahtjevnijih ozljeda u snu, jer se bol od ove vrste ozljede očituje u drugim dijelovima tijela, kao što je donji dio leđa", dodaje.
Imate loš jastuk
Ogroman mekani jastuk može izgledati luksuzno... i istovremeno uzrokovati bol. "Spavanje s povišenom glavom utječe na kralježnicu - kao da ste hodali 8 sati s bradom dolje", kaže liječnik Sean Stevenson. Odaberite mekani jastuk s podlogom od pjene.
Zgrabite zube u snu
Ako se probudite s glavoboljom, vjerojatno ste cijelu noć stisnuli čeljust ili stisnuli zube, kaže Kathy Grover, terapeut Santa Monice. Studije pokazuju da masaža može ublažiti ove simptome: pokušajte lagano pritisnuti čeljust i / ili nanositi topli, vlažni ručnik na ovo područje prije spavanja i kada se probudite. Osim toga, možete kontaktirati svog stomatologa za poseban štitnik za zube koji će spriječiti brušenje zuba.
Pijete alkohol prije spavanja
Istina je da alkohol pomaže da se brzo oslobodite sna zbog svojih sedativnih svojstava. Samo će kvaliteta sna potrajati, kaže Ohron terapeut Aaron Clarke iz Ohio. Australska studija je 2015. utvrdila da su ljudi koji su pili koktel votke i soka od naranče u vrijeme spavanja pokazali povećanu aktivnost alfa tijekom spavanja, tj. nisu mogli ući u duboke, restorativne faze sna. Posebno je vidljiv negativan učinak alkohola na spavanje kod žena, jer ga žensko tijelo brže apsorbira - i kao rezultat toga, budi se ranije. Rijetka čaša vina vjerojatno neće prouzročiti značajnu štetu zdravlju, ali ako želite dobro spavati, alkohol bi trebao biti ograničen na jednu čašu barem nekoliko sati prije spavanja.
Imate apneju za vrijeme spavanja
Prema istraživanju iz 2012. godine, polovica odraslih žena pati od jedne vrste apneje tijekom spavanja (25% žena u dobi između 20 i 44 godine suočeno je s ovim poremećajem, 56% je u dobi između 45 i 54, a 75% starijih od 55 godina), Tijekom apneje tijekom spavanja, "pacijenti doživljavaju privremeni prekid disanja nekoliko puta tijekom noći, što smanjuje kvalitetu sna", objašnjava Clark. Međutim, mnogi pacijenti čak i ne shvaćaju da postoji problem. To posebno vrijedi za žene u menopauzi, koje iznenada probude za rezultate vrućih treptaja. Ujutro se osjećaju preplavljeni, čak i ako su spavali dovoljan broj sati po noći. Ako vam se čini da apneja za vrijeme spavanja može biti uzrok jutarnjeg umora, obratite se svom liječniku za upućivanje specijalistu za poremećaje spavanja. Možete se riješiti lagane apneje za vrijeme spavanja gubitkom težine ili odbijanjem alkohola prije spavanja, ali u teškim slučajevima može biti potrebna upotreba posebnih uređaja koji drže dišne putove otvorenim za vrijeme spavanja.
Šteta od dnevnog sna - što, kada i zašto
Dnevni san: dobar ili loš? Čini se da je većina ljudi već dugo definirala svoje prioritete u ovom pitanju. Antropolozi tvrde da je ljudsko tijelo genetski programirano da dvaput dnevno spava i potiče popodnevni odmor. Menadžeri velikih poduzeća kupuju "uspavane kapsule" za svoje zaposlenike tako da mogu spavati i oporavljati se na poslu. Mladi su aktivno uključeni u borbu za pravi dnevni boravak na poslu. I tisuće ljudi se bave izravnom vježbom, sretni što mogu ležati i odspavati nakon ručka.
Kratko dremanje tijekom dana naziva se zdrava navika. Međutim, postoje situacije u kojima on može postati vrlo štetan!
Nakon spavanja, boli me glava: zašto?
Nalazi o mogućim opasnostima popodnevnog odmora često su povezani s pritužbama nekih ljudi da se razboli nakon spavanja. Nakon buđenja, osjećaju glavobolju, neugodnu slabost, bolove u tijelu, čak i mučninu. Ne osjećajući obećani talas energije uopće, oni pate gotovo do večeri, pokušavajući se usredotočiti na svoje postupke podsjećajući na kuhanu amebu.
Međutim, krivnja za pogoršanje njihovog sna - glupo i nepravedno. Uostalom, razlog zbog kojeg osoba ima glavobolju nakon spavanja, obično je vlastita inkontinencija.
Ako jedeš previše dobro za večeru, osjećaš se loše. Potrošnja hrane je fiziološka potreba, ali ako prestanete, tijelo joj se neće svidjeti. Tako je is ostalima. "Pereiv" san, osoba će osjetiti nelagodu. To je zbog složenih neurohormonalnih procesa povezanih sa spavanjem i budnošću.
Ako se osjećate loše nakon spavanja, ali vam je potreban takav odmor, možete dati samo jedan savjet: ograničite se na 20-30-minutno “lijevanje” umjesto 2-3-4 sata zaredom, suprotno zakonima ljudske prirode.
Šteta noćnog sna
Prekomjerni dnevni san može naštetiti ne samo dobrobiti i razini vlastite adekvatnosti nakon buđenja, već i zdravlju. Dokazano je da predugo ili prekasno spavanje tijekom dana (nakon 14-15 sati na dan) otežava spavanje noću. Osoba koja se prepušta svojim slabostima i spava "koliko će stati" tijekom dana, riskira stjecanje kronične nesanice!
Onda neće biti lako izbiti iz začaranog kruga: zbog štetnog dugog sna tog dana, zaspićete samo ujutro; Metoda prevencije je ista: podesiv, vremenski ograničen san.
Šteta zdravog dnevnog sna
Posljednjih godina objavljeni su rezultati nekoliko studija o zdravstvenom učinku napijača u inozemstvu. Na primjer, američki neurolozi su otkrili da je dnevna spavanja u starijih osoba povezana s povećanim (3-4 puta!) Vjerojatnošću moždanog udara. Engleski somnolozi kažu da dnevna spavanja u osoba zrele i starije dobi (uz pretpostavku da ukupno trajanje spavanja dnevno prelazi 8 sati) povezano je sa smanjenjem očekivanog trajanja života.
Sve je ovo zastrašujuće, zar ne? Znači li dnevna san koristi ili povrijediti?
Ne žurite se odustati od spavanja u popodnevnim satima. Imajte na umu: gornje studije su proučavale osobe starije dobne skupine. A oni su, kao što znamo, "nositelji" raznih bolesti, uključujući i one koje prate dnevnu pospanost. Dakle, moguće je da su uzrok pospanosti bolesti, a ne obrnuto. Primjerice, opstruktivna apneja u snu (zaustavljanje disanja u snu protiv hrkanja, sve je češća s godinama) izaziva pospanost tijekom dana, povećava rizik od moždanog udara i skraćuje život osobe...
A ipak: u istraživanju negativnog utjecaja na zdravlje, ne radi se samo o dnevnom spavanju, već o višak dnevni san. On je, kao što smo već odlučili, stvarno štetan. Ali kratki odmor je samo koristan!
Kada dan treba spavati
Postoji nekoliko situacija u kojima je bolje ne iskoristiti priliku za spavanje tijekom dana.
- Nema potrebe za dnevnim spavanjem. - Spavanje je najbolji način da provedete vrijeme na dosadu. Spavao je - i tamo, vidite, kamo je dosađivala... "Ovaj know-how Marka Twaina ne može se smatrati vodičem za akciju. Spavanje samo kako bi se "ubilo vrijeme" je rasipanje zloglasnog vremena i rizika da se stekne noćna nesanica.
- Nedostatak osjećaja za mjeru. Postoje ljudi koji ne mogu odoljeti čarima sna. Budući da je postavljen da leži 20 minuta, oni se nakon 3 sata podižu s glavoboljom; osjećaju se loše i čak se stide sebe, ali ne mogu ništa učiniti. Je li to zbog tebe? Zatim, prvo, pobrinite se da ste zdravi (prekomjerna pospanost nije norma), i drugo, bolje je izbjegavati dnevne snove. Bolje da se dober do večeri nego da se kronična nesanica.
- Teško je zaspati u večernjim satima. Ako u večernjim satima jedva spavate, ne preporuča se imati dnevni odmor - postoji opasnost da će vam biti još teže zaspati noću.
Dakle: postoji li ikakva značajna šteta od dnevnog sna? Ako je planirano ispravno (detaljnije o njegovoj organizaciji - ovdje), onda se ne treba bojati. Spavajte na zdravlje!
Recepti zdravog života
Kako održati zdravlje
Glavni izbornik
7 razloga zašto se osjećate umorni nakon spavanja
Udio u društvenom. umrežavanje
Ako 40 puta dnevno počnete namigivati prije nego što odete u krevet, to će smanjiti krugove oko vaših očiju, a osim toga - daje vašem mozgu priliku da se opusti i oslobodi se napetosti i kaotičnih misli u vašoj glavi.
Ova jedinstvena metoda čišćenja mozga misli je vrlo učinkovita prije spavanja, jer tijekom spavanja dolazi do čišćenja toksina koji mogu uzrokovati neurološke poremećaje, kao što je Alzheimerova bolest. Možda se zbog toga osjećate tako osvježeno nakon dobrog noćnog sna.
Ako se ujutro ne osjećate odmorni, često se budite noću, ako se trebate odmoriti tijekom dana, a još uvijek se osjećate umorno, može biti kriv sljedećih sedam razloga.
Bez adekvatnog unosa tekućine, krvni tlak pada, usporava isporuku kisika u mozak, što može ostaviti osjećaj umora i pospanosti. Količina tekućine koja se mora konzumirati ovisi o osobi, ali morate nastojati ići na zahod najmanje tri puta dnevno i najmanje 6-8 čaša vode (uključujući pića).
2. PROBLEMI S TIJEKOM žlijezde žlijezde
Imate problem sa štitnjačom - hipotireoza je kada štitna žlijezda proizvodi hormone nedovoljno, oni kontroliraju pospanost i glad. To je čest uzrok želje za stalnim spavanjem, ali je teško odrediti bez liječnika. Ako se osjećate tromo i stalno želite spavati, dogovorite se s liječnikom.
Jednostavan test krvi može otkriti probleme žlijezda.
Više od polovice nas, želeći se opustiti, nakon napornog dana, pojesti čašu vina, tri ili četiri puta tjedno. Dok vas alkohol u početku opušta, to može ugroziti sigurnost kvalitete spavanja - čak i ako se odmarate preporučuje se 7-8 sati dnevno. Kemikalije u alkoholu prekidaju ciklus spavanja, sprječavajući vas da odete u dubok san. Odustani od alkohola.
4. IMATE DIJAGNOSTIČKU DIJAGNOSTICU APOTIČKOG SNEGA
Glasno hrkanje s kratkim prekidima u disanju naziva se apneja. Ovaj poremećaj pogađa 3-7% populacije. Pacijenti se probude jer prestanu disati pet puta ili više na sat. Duboki san je u opasnosti, problem je u tome što se probudite i ne sjećate se što ste se probudili i zašto. Često je to popraćeno hrkanjem i prekomjernom tjelesnom težinom, nakon takvog sna probudite se s glavoboljom - kao rezultat noći nedostatka kisika - svim simptomima apneje u snu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate ove simptome.
Poslijepodnevni san može ublažiti posljedice kvara, ali dužina vašeg odmora je ključna. Klinički je dokazano da uzimanje drijemeža od 30 minuta, takav san daje snagu, oživljava vas, ali više od ovog vremena spavanja nego ovoga puta, to također ne uzrokuje dubok san noću.
6. VAŠE MOOD
Mnogi depresivni ljudi nisu samo lošeg raspoloženja, već su i pospani. Ali ovdje je stvar: depresija ne mora nužno natjerati vas da više spavate, već samo čini jutro neželjenim fenomenom koji uzrokuje nespremnost da se ustane iz kreveta, što može dovesti do prekomjernog sna, što može dovesti do glavobolje. Posavjetujte se s psihoterapeutom.
7. DEFICIT MINERALI
Magnezij igra važnu ulogu u održavanju razine glukoze u krvi i zdravlja mišića. Nedostatak ovog minerala uzrokuje osjećaj letargije.
Magnezij se nalazi u lisnatom povrću i orašastim plodovima, također se možete poslužiti dodatkom prehrani. Pokušajte ostati zdravi uzimanjem tableta koje sadrže magnezij uz cijeli niz vitamina B i vitamina C.